Jesli chcesz przez te 3 dni cale cialo przecwiczyc to mija sie to z celem nie bedzie czasu na regeneracje juz lepiej zrobic fbw trening na silowni a w inne dni cos jakby domatora Jesli bedzie mozliwosc
[...] są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało [...]
[...] tricepsiaka, najszerszy grzbietu i przedramie moim zdaniem najbardziej sie angażują do ciosu a więc możesz je jakoś ćwiczyć w domu. Co do tego jak to jest pewien dział z 'treningiem domatora' i jest tam pare dobrych rzeczy bzdura. Zacznijmy od tego że wyprowadzenie ciosu zaczynasz od stóp,największa "moc" uderzenia idzie ze skrętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wszystkiego to dieta masz 14 lat wiec zastosuj sie do10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , tu masz treningi domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]
Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]
Nie ma co tutaj ukrywać, ale rzeczywiście na tym sprzęcie masy mięśniowej nie zbudujesz - co nie znaczy, że nie możesz trzymasz dodatniego bilansu kalorycznego na przestrzeni dnia i trenowania systemem domatora Odsyłam do działu > Trening w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Spróbuj trening Mawashiego lub Domatora a jak nie chcesz tym ćwiczyć to sam spróbuj coś zrobić albo zobacz jakieś plany. I nie jedz żadnych tabletek, gianerów, ogólnie odżywek. Po prostu jedz jak najwięcej ale zdrowo. Jesteś głodny, JEDZ ! Jedz dużo. Próbuj jeść 2 razy więcej niż teraz a nawet 3 razy :)
ogarnij odzywianie i trening, kreatyna nie dla Ciebie, siła sama będzie szła, jak Ci się gryf buja to widać że masz za słabe mięśnie, na początek możesz domatora ogarnąć i potrenować w domu do konca wakacji. możliwe że też gryf jest za długi i za wąsko go łapiesz, mozesz lżejszym próbować jak masz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale na początek radziłbym zrobić w Twoim wypadku tak trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i co do diety odżywiania to w Twoim wieku [...]
Bez treningu siłowego nie ma dobrego "kaloryfera".Nie ma się co oszukiwać. Zajrzyj to działu trening w domowych warunkach.Tam na pewno znajdziesz jakieś fajne plany domatora.
Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach treningu domatora i poczytaj posty w tamtym dziale. Co do diety to zdrowo się odzywiaj, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odżywianie w postach podwieszonych.
Maximus89 - co takiego Cie denerwuje? Ja nie pytalem o link do treningu domatora(o ktorego istnieniu doskonale wiem) ale o propozycje treningu dla osoby ktora ma 54 lata (a nie dla super sprawnego 16-latka) .. Michail - uwazasz ze konsultacja z lekarzem bylaby konieczna? Tata trzyma sie nawet dobrze, plywa 2x w tygodniu na basenie i jezdzi [...]
Napewno nie ma sensu ćwiczenie samej klatki. Od nożnej nogi też Ci się nie wyrobią. Ale według mnie jesteś za młody na trening na siłowni. Raczej coś z w stylu treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.